dieta japońska

dania dla japońskiej diety

W przeciwieństwie do Ameryki, wyspy japońskie mają wyjątkowo mały odsetek mieszkańców z nadwagą, choć pod względem technologicznym, codziennym i ogólnym, Japonia w niczym nie ustępuje wysoko rozwiniętym krajom Ameryki pod względem fast foodów (hamburgery, hot dogi, cheeseburgery). Głównym powodem takiej sytuacji jest spożywanie żywności niskokalorycznej (przede wszystkim ograniczenie węglowodanów i tłuszczów). Na jego podstawie sporządzono wysoce skuteczną, ale specyficzną japońską dietę.

Dieta japońska jest jedną z najskuteczniejszych, pozwala zrzucić 7-8 kg w dwa tygodnie. Lepiej nie stosować japońskiej diety częściej niż raz na 2-3 lata, stosować ją dłużej niż dwa tygodnie, a następnie stosować zbilansowaną dietę, w przeciwnym razie wyniki pójdą na marne.

Japońska dieta została opracowana przez specjalistów japońskiej kliniki „Yaeks". Czas trwania diety to 13 lub 14 dni. Twórcy diety obiecują, że w tym czasie nastąpi całkowita restrukturyzacja metabolizmu, a trwały efekt diety japońskiej będzie trwał co najmniej 2-3 lata bez dalszych wysiłków.

Chociaż japońska dieta została opracowana przez japońskich specjalistów, nie ma ona nic wspólnego z tradycyjną kuchnią japońską (warto zauważyć, że Japończycy nie piją dużo kawy, spożywają więcej ryżu i owoców morza).

Podczas diety japońskiej nie należy spożywać cukru, soli, produktów mącznych i cukierniczych oraz napojów alkoholowych. Między posiłkami można pić wodę mineralną lub przegotowaną (w nieograniczonych ilościach).

Aby osiągnąć obiecany rezultat, japońska dieta musi być ściśle przestrzegana, ściśle przestrzegając wszystkich zaleceń i nie zmieniając kolejności menu.

W przeciwieństwie do innych diet, japońska dieta nie jest szybka – ale jest bardziej zbilansowana i po diecie organizm znacznie zwiększa efekt odchudzania – nawet do kilku lat – w przypadkach, gdy przyczyną był zaburzony metabolizm.

Rodzaje japońskiej diety

Istnieją trzy rodzaje japońskiej diety:

  1. Japońska dieta na 7 dnima znaczną wadę, ponieważ w ciągu tygodnia osiągane są wyniki usuwania nadmiaru płynu z organizmu.
  2. Japońska dieta na 13 dniJest najpopularniejszą i najczęściej stosowaną dietą. Z tego powodu rozważymy tutaj głównie tę opcję.
  3. Japońska dieta na 14 dni, różni się od poprzedniej 13-dniowej diety tylko o jeden dzień. Nie ma zasadniczych różnic. Stosuje się go zwykle na życzenie lub dla dobra osób odchudzających się.

Jaka jest prawdziwa japońska dieta

Powiedzmy tylko, dlaczego wokół japońskiej diety jest tyle kontrowersji w ogromie sieci. Rzecz w tym, że przytłaczająca większość artykułów zwanych dietą japońską nie ma nic wspólnego z japońską dietą. Zostało wymyślone nie wiadomo gdzie i nikt nie wie kto, a nazwano je japońskim dla reklamy – słusznie, bo menu mieszkańców Japonii uważane jest za jedno z najzdrowszych i najbardziej użytecznych na świecie. Jest więc nazwa, a pod nią nie wiadomo co. Z tego powodu ludzie, którzy próbują rzekomo japońskiej diety, szybko się nią rozczarowali i zaczynają ją krytykować, nie wiedząc, że nigdy nie praktykowali prawdziwej japońskiej diety. Naprawmy więc ten błąd i dowiedzmy się, jaka jest prawdziwa japońska dieta.

Tak więc prawdziwa japońska dieta składa się z pokarmów, które pozwalają skutecznie schudnąć bez powodowania uczucia głodu. Są to ryby, warzywa, ryż, owoce, rośliny strączkowe i oczywiście zielona herbata. Tradycyjna japońska dieta jest oczywiście bardziej zróżnicowana, ale teraz nie mówimy o menu w ogóle, ale o japońskiej diecie bezpośrednio na odchudzanie.

Ważny punkt – japońska dieta krytycznie odnosi się do termicznej obróbki żywności, zalecając jej świeże użycie. W ten sposób w menu dietetycznym zachowane jest maksimum przydatnych i odżywczych substancji. Oczywiście nie możemy sobie pozwolić na jedzenie ryb lub, powiedzmy, fasoli na surowo, ale wszystko inne jest całkiem realne.

Przygotuj się na dietę

Dostrój się do tego, jak piękna, szczupła i lekka będziesz za 13 dni i zjedz lekko poprzedniego wieczoru.

Na przykład ugotuj sobie małą porcję (150 gramów) dzikiego lub brązowego ryżu i ugotuj około 100-150 gramów lekkiej sałatki warzywnej z rzodkiewki, ogórków i kapusty pekińskiej lub ogórków, pomidorów i papryki. Dopraw sałatkę kroplą octu, kroplą oliwy z oliwek i staraj się obejść bez soli.

Jeśli w ogóle nie możesz obejść się bez soli, zalecamy przynajmniej zmniejszenie jej ilości, w końcu wieczór przed dietą nie jest samą dietą.

Schemat japońskiej diety w ciągu dnia

Dzień 1

  • Śniadanie. Naturalna, świeża kawa, do której nic nie można dodać.
  • Obiad. Jajka na twardo. Kapusta gotowana na parze lub gotowana. Dodaj oliwę z oliwek. Sok pomidorowy - 200 ml.
  • Obiad. Wyjątkowo chuda ryba. Smażyć, gotować.

Dzień 2

  • Śniadanie. Grzanki żytnie lub kromka świeżego chleba. Kawa naturalna.
  • Obiad. Duszona kapusta z plastrem ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Dodaj olej do kapusty.
  • Obiad. Chude mięso wołowe. Porcja to ok. 100 g. Najlepiej zagotować. Kefir o zawartości tłuszczu 1% - 200 ml.

Dzień 3

  • Śniadanie. Powtórz wczoraj. Zamiast grzanki zjedz herbatnik bez dodatków.
  • Obiad. Gulasz warzywny. Lepiej wziąć bakłażana. Odpowiednia jest również cukinia. Głośność nie ma znaczenia. Napełnij olejem.
  • Obiad. Surowa kapusta, jajka na twardo, chuda wołowina. Weź mięso w ilości 200 g.

Dzień 4

  • Śniadanie. Sok cytrynowy. Najlepiej świeżo wyciśnięty. Surowe marchewki bez przetworzenia.
  • Obiad. Ryby, koniecznie odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, lepsze niż filety. Porcja 200 g. Smażyć, gotować. Wyciśnij pomidory i wypij.
  • Obiad. Owoce tych, które lubisz najbardziej. Nie ma ograniczeń dotyczących liczby.

Dzień 5

  • Śniadanie. Tak samo jak poprzedniego dnia.
  • Obiad. Oprócz wczorajszej diety - bezmięsna chuda zupa.
  • Obiad. Powtórz poprzedni.

Dzień 6

  • Śniadanie. Znów naturalna kawa bez dodatków.
  • Obiad. Pierś z kurczaka, gotowana. Jedz do 0, 5 kg. Sałatka gotowana ze świeżą kapustą i marchewką. Napełnij olejem.
  • Obiad. Marchewki i jajka. Pierwszy jest spożywany na surowo. Drugie są ugotowane na twardo.

Dzień 7

  • Śniadanie. Zamiast zwykłego napoju użyj tutaj zielonej herbaty bez cukru.
  • Obiad. Chuda wołowina, nie więcej niż 200 g. Powinna być gotowana bez soli i innych przypraw.
  • Obiad. Szklanka kefiru. Reszta do wyboru: ryby, owoce, wołowina, jajka. Każdy z produktów powinien mieć maksymalnie 200 g.

Dzień 8

  • Śniadanie. Nawykowa kawa.
  • Obiad. Tak samo jak szóstego dnia.
  • Obiad. Jajka na twardo i nieprzetworzona marchewka.

Dzień 9

  • Śniadanie. Posiekane surowe marchewki doprawione sokiem z cytryny.
  • Obiad. Ryba o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g - gotuj (smażyć) na małym ogniu. Ręcznie robiony sok pomidorowy.
  • Obiad. Jeden rodzaj owoców. Maksymalna objętość to 200g.

Dzień 10

  • Śniadanie. Kawa "Standard" - świeżo parzona i bez dodatków.
  • Obiad. Surowe marchewki - 3 sztuki. Weź średniej wielkości warzywa. Niesolony i chudy ser (mały plasterek), jajko na twardo.
  • Obiad. Ulubiony owoc do wyboru.

Dzień 11

  • Śniadanie. Grzanki z chleba żytniego, kawa samowarzona.
  • Obiad. Smażona cukinia. Do smażenia używa się oleju roślinnego. Tom nie jest wliczony w cenę.
  • Obiad. Chuda wołowina gotowana bez dodatku soli z surową kapustą. Jajka na twardo.

Dzień 12

  • Śniadanie. Może tak samo jak wczoraj. Zamiast grzanek dozwolone jest świeże pieczywo.
  • Obiad. Znowu chuda ryba - gotowana lub smażona. Dodaj dekorację z surowej kapusty.
  • Obiad. Beztłuszczowa wołowina. Gotuj w ilości nie większej niż 100 g i bez dodawania soli. Kefir 3 godziny przed snem.

Dzień 13

  • Śniadanie. Kawa parzona bez żadnych dodatków.
  • Obiad. Świeżo pokrojona kapusta, kilka jajek. Ugotuj to ostatnie na patelni z olejem roślinnym. Z napojów - sam sok pomidorowy wyciskany z pomidorów.
  • Obiad. Ryba - gotować (smażyć). Nie dodawaj soli. Ryba powinna być chuda.

Dzień 14

  • Śniadanie. Filiżanka świeżo parzonej kawy.
  • Obiad. Rozdrobniona kapusta doprawiona olejem. Filet z chudej ryby, smażony lub gotowany.
  • Obiad. Mięso bez tłuszczu jest lepsze niż wołowina. Gotuj (piecz). Po chwili - kefir.

Jak wyjść z japońskiej diety

Stosując japońską dietę, Twój żołądek znacznie się zmniejszy i zostanie zreorganizowany, aby trawić niskokaloryczne pokarmy. Ten sam schemat powinien być przestrzegany pod koniec Japonki: jedz w małych porcjach, wybierając energiczne, ale niskokaloryczne potrawy.

Zboża (zwłaszcza płatki owsiane, gryka, ryż) są odpowiednie - naprzemiennie je, używając ich na różne sposoby. Mięso również powinno być chude i gotowane z olejem lub bez. Kontynuuj spożywanie świeżych warzyw i owoców, ale nie spiesz się z wprowadzaniem do diety słodkich owoców. Na przekąskę idealne są musli lub kefir.

W twojej diecie nie powinno być teraz żadnych ciast i produktów mącznych: ogranicz się do chleba. Ale stopniowo dodawaj nowe stare produkty, wprowadzając je w minimalnych ilościach. Wpisz sól i cukier dosłownie w miligramach.

Generalnie menu po japońskiej diecie powinno być jak najbardziej zbliżone do tego, którego używałeś podczas diety. I pamiętaj: im dłużej zostawisz Japonkę, tym bardziej stabilny uzyskasz wynik. W przeciwnym razie upuszczone kilogramy na pewno wrócą, a nawet możliwe, że wraz ze wzrostem.

Uważa się, że wychodzenie z diety powinno trwać co najmniej dni niż sama dieta. Na początku możesz trzymać się tego samego menu, dodając nowy element do posiłku na lunch.

Nie zapomnij pić dużej ilości czystej wody: ta zasada powinna stać się dla ciebie najważniejsza do końca życia.

Chcę ci pogratulować: 13 dni surowej „japonki" minęło!

Ale nie zalecamy natychmiastowego rzucania się na słodycze, w przeciwnym razie utracone kilogramy szybko wrócą do Ciebie. Niech menu dnia po zakończeniu diety zawiera te same pokarmy, które jadłeś przez prawie dwa tygodnie. Cukier i słodycze wprowadzaj do swojej diety stopniowo, dosłownie łyżką. A kto wie, może teraz znajdziesz słodycze nie tak atrakcyjne?!

Korzyści i rezultaty diety japońskiej

Przez dwa tygodnie stosowania japońskiej diety można osiągnąć rewelacyjne rezultaty – schudnąć o 8 kilogramów. Pod warunkiem, że w twoim ciele są dodatkowe kilogramy.

Jeśli nie ma nadwagi, a mimo wszystko interesujesz się tematem diety, powinieneś zapoznać się z działem poświęconym anoreksji i jej skutkom lub zajrzeć na naszą humorystyczną stronę poświęconą dietom. Jeśli naprawdę potrzebujesz szybko schudnąć, japońska dieta jest tylko jedną z diet, które pozwalają uzyskać efekty w krótkim czasie.

Zaletą diety japońskiej jest to, że może być skuteczna przez długi okres od 2 do 3 lat. Jednocześnie w tym okresie nie będziesz musiał ponownie stosować japońskiej diety. Wynika to z faktu, że dzięki japońskiej diecie metabolizm jest uregulowany, odbudowując pracę organizmu.

Japońska dieta odtruwa organizm, ponieważ wyklucza spożywanie alkoholu, cukru, soli i produktów mącznych.

Dieta, mimo swojej sztywności, jest z reguły łatwo tolerowana przez organizm, nie powoduje głodu i nie zmniejsza energii życiowej.

Wady japońskiej diety

Wiele diet gwarantuje szybkie rezultaty. Jednak ich efekt nie zawsze jest długotrwały. A jeśli wytrzymasz to przez dwa tygodnie, a następnie wrócisz do poprzedniej diety, utracona waga bardzo szybko się zregeneruje. W związku z tymi okolicznościami znacznie rozsądniejsze wydaje się nie dążenie do szybkiego, ale niebezpiecznego dla zdrowia efektu, ale wybór diety bardziej zbilansowanej i odpowiedniej dla organizmu, uwzględniającej indywidualne cechy fizjologiczne i psychiczne.

Nie zaleca się stosowania diety japońskiej dłużej niż dwa tygodnie: metabolizm może być zaburzony. Obowiązkowe prawie codzienne spożywanie czarnej kawy poważnie ogranicza wskazania do bezpiecznego stosowania japońskiej diety. Nie należy również stosować japońskiej diety u osób o słabym stanie zdrowia i wrzodach.

Podczas diety japońskiej człowiek nie otrzymuje określonej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Brakuje mu również ogromnej ilości pierwiastków śladowych. Są to potas, magnez, wapń, żelazo, witaminy C i E, kwas foliowy itp. Dieta trwa prawie dwa tygodnie. W tym czasie na ciało zadawany jest silny cios. Dlatego podczas japońskiej diety koniecznie zażywaj multiwitaminę.

Jeśli wytrwale znosiłeś wszystkie niedobory jedzenia w tych dniach, możesz sobie pogratulować i proszę, ale lepiej nie żołądek. Stań uroczyście na wadze i szczerze uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze. I w tym momencie przychodzi czas na zastanowienie się i to całkiem poważnie, czy wyimaginowaną przyjemność z używania szkodliwych i wysokokalorycznych ekscesów należy wymienić na to, co widzisz w lustrze i na wadze.

Zawsze bądź piękna i atrakcyjna!